Besser schlafen mit dem iPhone: So nutzen Sie die Funktion „Hintergrundgeräusche“

Die negativen Auswirkungen von Smartphones auf den Schlaf sind gut dokumentiert, auch wenn sie gelegentlich diskutiert werden. Weißes Rauschen hingegen bietet mehrere Vorteile: Es kann die Schlafqualität verbessern, Entspannung fördern, den Geist beruhigen und Hintergrundgeräusche sowie Gespräche überdecken, um die Konzentration und Produktivität tagsüber zu steigern. Auf dem iPhone kann dabei eine integrierte Funktion namens „Hintergrundgeräusche“, die mit iOS 15 eingeführt wurde, hilfreich sein.

So aktivieren Sie „Hintergrundgeräusche“ auf dem iPhone

Einstellungen öffnen und zu „Bedienungshilfen“ gehen

Öffnen Sie zunächst die Einstellungen-App auf Ihrem iPhone und navigieren Sie anschließend zum Menü „Bedienungshilfen“.

Bereich „Audio/Visuell“ aufrufen

Scrollen Sie durch die Optionen unter „Bedienungshilfen“, bis Sie „Audio/Visuell“ finden. Tippen Sie darauf, um eine neue Seite zu öffnen, die auch die Option „Hintergrundgeräusche“ enthält.

Klang auswählen und Timer einstellen

Hier können Sie „Hintergrundgeräusche“ aktivieren, Ihren bevorzugten Klang auswählen, die Lautstärke anpassen und einen Timer festlegen.

Alternativ über das Kontrollzentrum nutzen

Sie können „Hintergrundgeräusche“ auch über das Kontrollzentrum aktivieren. Tippen Sie auf das Lautsprecher-Symbol, um die Lautstärke zu steuern, den Effekt ein- oder auszuschalten oder direkt zur Einstellungsseite zu springen.

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Die Funktion bietet verschiedene Klangprofile, darunter Meeresrauschen, Regen und sogar Zuggeräusche. Allerdings sind nicht alle Aufnahmen gleich hochwertig – manche, wie etwa das Meeresrauschen, klingen, als wären sie mit einem günstigen Mikrofon aufgenommen worden.

Das größere Problem besteht darin, dass das Smartphone in unmittelbarer Nähe bleibt, was die Versuchung erhöht, Benachrichtigungen zu überprüfen, anstatt zu schlafen. Selbst bei maximaler Lautstärke wirkt der Ton teilweise etwas leise. Für die meisten Menschen mag das ausreichend sein, für Personen mit Hörbeeinträchtigungen kann es jedoch einschränkend sein.

Ein weiterer Nachteil ist die Notwendigkeit, das Smartphone für eine längere Nutzung ausreichend aufgeladen zu halten. Wenn Sie planen, die „Hintergrundgeräusche“ die ganze Nacht über zu verwenden, sollten Sie bewährte Maßnahmen zur Akkuschonung beachten – bewahren Sie das Gerät an einem kühlen, gut belüfteten Ort auf und nutzen Sie, falls unterstützt, die optimierten Ladefunktionen Ihres iPhones.

2026-02-11 23:27:39